Consejos para que los adultos mayores retomen la actividad física

Este sábado 3 de octubre se realiza la tercera versión de Camina60+, evento deportivo que organiza la UC con el apoyo de Confuturo y que este año se realiza de forma virtual.

Para muchos adultos mayores el encierro producto de la pandemia ha significado una dura etapa física y mental. Aquellos que mantenían una vida activa debieron detenerla abruptamente por meses. Por ende, es esencial seguir ciertos consejos para retornar a la exposición física, pero de forma suave  y paulatina, para no ocasionar problemas. 

La kinesióloga y docente de la Universidad Católica, Fernanda Calvo, participó en la charla organizada por la Compañía de Seguros Confuturo “Personas 60+ y el deporte: cómo retomar la actividad física en tiempos de pandemia”. En esta instancia aseguró que practicar deporte de manera esporádica en personas mayores de 60 años permite contener el deterioro que produce el envejecimiento a través del fortalecimiento de la masa muscular, la capacidad cardiovascular y los sentidos. 

En ese contexto, para celebrar el día del adulto mayor este jueves 1 de octubre -y para promover un estilo de vida sano-, el sábado 3 de octubre se realizará la tercera versión del evento deportivo organizado por la UC Camina60+, pero de modo virtual. En ella, se podrán recorrer entre tres y cinco kilómetros en una hora.

Previo a la caminata, el Programa Adulto Mayor de la UC ofrecerá diversos talleres online, los que están divididos en cuatro áreas: preparación física, bienestar y autocuidado, tecnología y social recreativo.

Un espacio para ejercitarse 

“Esperamos que sea el mayor evento online para adultos mayores”, dijo a PAUTA la académica UC Macarena Rojas, directora del Programa de Adulto Mayor. 

Pese a que estuvieron al borde de la suspensión del evento producto de la pandemia, decidieron adaptarse a las nuevas circunstancias. “Desde agosto hemos organizado talleres de tecnología y ejercicios para preparar el estado físico y familiarizar a los adultos mayores con los aparatos. Contamos con mil inscritos”, dice. 

En esta versión la modalidad desde casa contará con una moderadora que guiará a los asistentes, quienes tendrán dos opciones más. “Si la persona cuenta con un celular, y tiene conexión a internet, puede caminar por su barrio o en un parque. Y, por último, la otra alternativa es salir a caminar al jardín y volver a la casa cada diez minutos, para ir recibiendo las indicaciones”, explica. 

Recomendaciones para volver a moverse

Para prevenir cualquier tipo de lesiones o accidentes, Calvo aconsejó que a la hora de retomar el trote, debe ser con una exigencia moderada y que este ejercicio se debe alternar con caminatas.

Además, otras prácticas que pueden ser agradables para volver a adquirir una mayor coordinación y flexibilidad son el baile y el taichí.

Otros consejos que entregó la especialista en prevención y promoción de la salud de adultos mayores fueron: incorporar ejercicios de modo articular todos los días, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y dedicar al menos 150 minutos semanales al ejercicio aeróbico de intensidad moderada. 

Finalmente, destacó que los deportes en el exterior deben realizarse son mascarilla. En este caso, también se recomienda que los adultos mayores sean acompañados, y que estén protegidos con gorro y lentes, hidratación y calzado cómodo.