En Sintonizad@s, Carola de Moras y Nacho Lira te dan tips para que el cambio de hora no afecte a tu cuerpo este fin de semana.
Este sábado 06 de abril, los chilenos nuevamente entrar al horario de invierno, por lo tanto, deberán retroceder una hora sus relojes.
En Sintonizad@s, Carola de Moras junto a Nacho Lira dieron algunos tips clave para evitar que este cambio horario afecte al cuerpo.
“La gente dice ay voy a carretear más, lo voy a pasar mejor, voy a llegar más temprano a mi casa”, dijo Carola.
¿Cómo enfrentar el cambio de hora de este sábado?
“Claro, sí, que rico, pero luego… a qué hora empieza a oscurecer, se hace de noche como a las 17:30, no hay salud, a quién le puede gustar eso”, contrastó Nacho Lira.
Para enfrentar el nuevo huso horario, Carola y Nacho compartieron algunos tips para evitar problemas este fin de semana.
Tener una rutina para acostarse: intenta respetar tus horarios de sueño, incluso los fines de semana.
Utiliza la habitación solo para dormir y actividades de pareja.
Mejora la exposición a la luz solar durante el día y evita la exposición a la luz artificial durante la noche para que mejore la producción de melatonina.
Evita las siestas o, si las haces, que estas sean de máximo 30 minutos.
Come algo ligero de noche y por lo menos 2-3 horas antes de acostarte.
Evita la actividad física extenuante antes de dormir.
Evita bebidas estimulantes tales como té, café y alcohol.
La temperatura ideal para dormir es entre 19 y 21 grados.
Si no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante. Recuerda no quedarte en la cama más de 20 minutos sin conciliar el sueño.
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