Primavera, cambio de hora y salud mental: claves para cuidar el ánimo

Mutual de Seguridad advierte que esta estación puede agravar cuadros de depresión, ansiedad e insomnio, y entrega recomendaciones para reforzar el bienestar psicológico en el trabajo y la vida cotidiana.

Aunque la primavera suele asociarse con energía y renovación, también puede convertirse en un periodo complejo para la salud mental.

Estudios internacionales estiman que entre un 1% y un 10% de la población presenta síntomas del trastorno afectivo estacional (TAE), caracterizado por tristeza, falta de energía o alteraciones del sueño ligadas a los cambios de estación.

Primavera y salud mental: una estación sensible

En Chile, durante esta época aumentan las consultas por depresión, ansiedad e insomnio. En personas vulnerables incluso puede crecer el riesgo de conductas suicidas, un fenómeno que la OMS considera una de las principales prioridades de salud pública.

La llegada de días más largos, las expectativas sociales de “sentirse bien”, el cambio de hora que altera los ciclos de sueño y la discrepancia entre lo que ocurre en el entorno y lo que cada persona vive internamente son factores que tensionan el ánimo.

“El mayor ingreso de luz solar altera los niveles de melatonina y serotonina, fundamentales para dormir bien y regular el ánimo. Cuando este ajuste falla, se manifiesta con fatiga, irritabilidad o inestabilidad emocional”, explicó Carolina Villas, psicóloga de Mutual de Seguridad.

Síntomas y señales de alerta

Algunos signos frecuentes que pueden evidenciar un deterioro emocional son:

• Decaimiento durante gran parte del día.

• Pérdida de interés en actividades habituales.

• Somnolencia o apatía.

• Dormir y comer más de lo normal.

• Cambios frecuentes de ánimo.

Cuando estos síntomas persisten, pueden afectar el desempeño laboral, académico y el bienestar general.

Consejos para enfrentar la temporada

Mutual de Seguridad recomienda mantener horarios regulares de sueño y alimentación, exponerse a la luz natural durante la mañana y practicar ejercicio constante.

También sugiere evitar pantallas, alcohol y cafeína antes de dormir, cuidar la alimentación, incorporar técnicas de relajación como yoga o meditación y promover conversaciones abiertas en familia y en el trabajo.

En caso de que los síntomas de tristeza o cansancio se prolonguen, se aconseja buscar apoyo profesional.

El rol de las empresas

El entorno laboral puede transformarse en un espacio protector. La Superintendencia de Seguridad Social (SUSESO) ha instruido campañas de sensibilización y protocolos de apoyo psicológico temprano. Mutual de Seguridad añade que las empresas pueden contribuir al cuidado del bienestar con medidas como:

• Escuchar sin juzgar y fomentar espacios de diálogo.

• Promover redes de apoyo entre pares.

• Capacitar a líderes en la detección de señales de alerta.

• Facilitar la conciliación entre vida laboral y personal.

• Establecer protocolos claros de derivación en salud mental.

Con estas medidas, la primavera puede ser una oportunidad no solo para renovar energías, sino también para fortalecer la salud psicológica de trabajadores y familias.