Muévete con cuidado bajo el sol: consejos para retomar la actividad física de forma segura
Con el aumento de las temperaturas y el regreso masivo al deporte en espacios abiertos y gimnasios, Mutual de Seguridad advierte sobre los riesgos de entrenar sin preparación adecuada en días de calor extremo y entrega recomendaciones para evitar deshidratación, golpes de calor y lesiones por sobreesfuerzo.
Con la llegada de los primeros días de altas temperaturas en gran parte del país, crece también la motivación por volver a hacer ejercicio, ya sea al aire libre o en gimnasios que ven aumentar progresivamente su afluencia.
Sin embargo, entrenar en condiciones de calor extremo puede conllevar riesgos importantes si no se toman las medidas adecuadas. Deshidratación, golpes de calor, fatiga excesiva y lesiones musculares son algunos de los problemas más recurrentes durante esta época, advierte Mutual de Seguridad, entidad que llama a retomar la actividad física con responsabilidad.
Riesgos de entrenar con calor extremo: hidratación, lesiones y fatiga
El calor no solo impacta en el rendimiento físico, sino que también afecta funciones clave como la concentración, la coordinación y el tiempo de respuesta del cuerpo. Estos factores, según Mutual, han demostrado ser determinantes no solo en el deporte, sino también en el ámbito laboral, donde episodios de estrés térmico y deshidratación aumentan el riesgo de accidentes y disminuyen el bienestar general.
Uno de los errores más frecuentes es volver a entrenar con la misma intensidad previa al invierno, sin permitir que el cuerpo se readapte progresivamente. Esta práctica puede generar sobrecargas musculares, tendinitis e incluso desgarros.
“Retomar el entrenamiento sin respetar los límites personales y las condiciones adecuadas puede causar desde fatiga excesiva hasta lesiones musculares que te dejan fuera por semanas. Comenzar con rutinas adaptadas al estado físico actual, al calor extremo, junto con hidratarse bien, dormir lo suficiente y escuchar al cuerpo son pasos esenciales para que el ejercicio sume y no reste”, explica Fernando Cubillos, médico fisiatra y jefe del Instituto de Neurología y Rehabilitación del Hospital Mutual de Seguridad.
Seis claves para entrenar sin riesgos durante los días de calor extremo
Para evitar riesgos, Mutual de Seguridad entrega seis recomendaciones clave: hidratarse de manera constante antes, durante y después de entrenar; evitar los horarios de mayor calor; priorizar la progresión por sobre la intensidad; utilizar ropa ligera y transpirable; detener la actividad ante señales de alerta como mareos, náuseas o calambres; y mantener un buen descanso junto con una alimentación equilibrada.
“El bienestar no se trata solo de verse bien para el verano, sino de mantenerse saludable todo el año. El calor extremo exige escuchar al cuerpo y adaptar la rutina para evitar riesgos”, concluye Cubillos.