¿Aumenta el sedentarismo en invierno? Expertos explican por qué ocurre y entregan cinco claves para mantenerse activo

El frío, la menor cantidad de luz natural y los cambios que experimenta el organismo durante el invierno contribuyen a reducir la actividad física. Especialistas explican que este fenómeno tiene una base biológica, advierten que puede favorecer el aumento de peso y entregan recomendaciones para mantener el hábito del ejercicio durante los meses más fríos.

Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas, las lluvias y el anochecer más temprano modifican la rutina de muchas personas, afectando también sus hábitos de alimentación y actividad física.

Lo que para muchos parece una simple falta de motivación para hacer ejercicio durante esta época del año tiene, según especialistas, una explicación biológica. Además, advierten que el aumento de peso que suele registrarse en invierno puede prolongarse durante el resto del año si no se adoptan medidas para prevenirlo.

El frío modifica el funcionamiento del organismo

Un estudio publicado en 2025 en el Journal of Clinical Medicine detectó que adultos evaluados antes y después del invierno aumentaron significativamente su peso, grasa corporal y grasa visceral.

Posteriormente, otra investigación publicada este año en la revista Medicina concluyó que ese incremento no desaparece automáticamente con la llegada de la primavera.

Por qué el cuerpo cambia sus hábitos durante el invierno

El kinesiólogo de Kinegun, Juan Raúl Bravo, explicó que estos cambios responden a mecanismos fisiológicos.

“El frío y la menor luz envían una señal de ahorro energético: baja el gasto calórico, sube el apetito y cambian los patrones de sueño. No es falta de disciplina, es una respuesta adaptativa del organismo”, afirmó.

El especialista agregó que el anochecer temprano también influye en la energía disponible para realizar actividad física.“Cuando oscurece cerca de las 18:00 horas, el cuerpo adelanta la producción de melatonina, lo que genera somnolencia y baja la energía para entrenar después del trabajo”, señaló.

Además, advirtió que suspender completamente el ejercicio durante el invierno puede provocar una pérdida de masa muscular, lo que dificulta retomar la actividad meses después.

Menor actividad física y más calorías: la combinación típica del invierno

Por su parte, Yerko Cataldo, profesor de Educación Física, entrenador personal y diplomado en Nutrición Deportiva, indicó que en esta época es común que las personas aumenten entre uno y tres kilos debido a la menor actividad física y al mayor consumo de alimentos calóricos.

“Además, suele bajar la asistencia a los gimnasios por el frío, las enfermedades respiratorias y la menor motivación. Pero mantenerse activo con dos o tres sesiones semanales puede ser suficiente para prevenir el aumento estacional”, aseguró.

Cinco recomendaciones para mantenerse activo durante el invierno

Los especialistas entregaron una serie de consejos para evitar el sedentarismo durante los meses más fríos:

• Realizar actividad física todos los días, aunque sean solo 20 minutos en casa, para evitar la pérdida de masa muscular.
• No descuidar la recuperación muscular, ya que el frío favorece la aparición de rigidez, fatiga y contracturas.
• Priorizar un buen descanso, reduciendo el uso de pantallas antes de dormir y manteniendo una rutina de sueño.
• Aprovechar la luz natural en las mañanas, ya que caminar algunos minutos ayuda a regular el reloj biológico y mejora el ánimo.
• Fijar metas realistas, enfocándose en conservar el hábito del movimiento y no únicamente en el peso corporal.

Bravo concluyó que el objetivo no debe ser evitar por completo el aumento de peso durante el invierno, sino mantener la actividad física de forma constante. “Mejor un poco de actividad sostenida en el tiempo, que mucha actividad por pocos días”, resumió.