Cambio de hora: cuánto tardan los niños en adaptarse según su edad
Especialistas explican que la modificación en los horarios de sueño puede afectar el ritmo biológico, generando cansancio y dificultades para dormir durante los primeros días tras el ajuste.
Este sábado 4 de abril se realizará el cambio de hora en gran parte de Chile, cuando a la medianoche los relojes deberán retrasarse 60 minutos para dar inicio al horario de invierno.
Aunque se trata de un ajuste aparentemente pequeño, los especialistas advierten que los niños suelen ser uno de los grupos más afectados, ya que su sistema que regula el sueño aún está en desarrollo y es más sensible a cambios en los ciclos de luz y rutina diaria.
Esto puede provocar síntomas como somnolencia durante el día, irritabilidad, dificultades para dormir o problemas de concentración, especialmente en los primeros días tras el cambio
Cuánto se demoran en adaptarse según la edad
El tiempo de adaptación puede variar dependiendo de la etapa de desarrollo de los niños.
Bebés (0 a 2 años): pueden tardar hasta dos semanas en ajustarse completamente al nuevo horario.
Niños preescolares (2 a 5 años): suelen adaptarse en entre 5 y 7 días.
Niños escolares (6 a 12 años): generalmente se acomodan en 3 a 5 días.
Adolescentes: también pueden experimentar efectos prolongados debido a sus patrones de sueño.
De acuerdo con especialistas, el proceso de adaptación no es inmediato, por lo que recomiendan que los padres acompañen a los niños durante los primeros días y no exijan un rendimiento normal desde el primer momento.
Recomendaciones para facilitar la adaptación
Los expertos sugieren algunas medidas para ayudar a los niños a adaptarse al nuevo horario:
- Exponerlos a luz natural durante la mañana.
- Mantener rutinas de sueño y alimentación regulares.
- Evitar pantallas antes de dormir.
- Controlar que las siestas no sean demasiado largas.
Si los problemas de sueño se mantienen por mucho tiempo o afectan el desempeño diario, los especialistas recomiendan consultar con un profesional de salud.